Los vientos fríos ya se sienten, y con ellos vemos bufandas y guantes en nuestros alumnos. Además de abrigarnos, es importante conocer algunos consejos para cuidar nuestra salud en esta temporada y evitar enfermedades como la gripa y la tos. Al final del día, nadie quiere sentirse con cuerpo cortado, dolor de cabeza, garganta irritada, ojos llorosos o congestión nasal.
Cuidados esenciales en esta temporada para los alumnos:
Hábitos de higiene: el virus del resfriado se transmite fácilmente a través del contacto o el aire, como en un estornudo. Por eso, mantener una buena higiene es esencial:
- Lavarse las manos frecuentemente.
- Cubrirse nariz y boca con el antebrazo al estornudar (estornudo de etiqueta).
- No escupir.
- Evitar tocarse la cara con las manos sucias.
- Limpiar y desinfectar áreas comunes, superficies y objetos.
Fortalecer el sistema inmunológico: fortalecer las defensas naturales del cuerpo ayuda a prevenir infecciones. Algunos hábitos recomendables son:
- Llevar una alimentación balanceada.
- Consumir frutas y verduras ricas en vitamina C, como guayabas, naranjas y brócoli.
- Practicar actividad física moderada.
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
- Beber abundantes líquidos.
Control de la temperatura corporal: aunque no podemos cambiar el clima, es posible regular nuestra temperatura a través de ciertos cuidados:
- Usar ropa adecuada, como gorro, guantes, bufanda y calcetines.
- Evitar cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire.
- Al salir de un lugar caliente, cubrir boca y nariz para evitar respirar aire frío.
- En caso de frío extremo, quedarse en casa y salir sólo si es necesario.
- Usar suficientes cobijas durante la noche, cuando baja la temperatura.
Seguir indicaciones médicas: es importante cuidar aspectos de salud específicos:
- Ante síntomas respiratorios como fiebre o tos, no automedicarse y acudir al médico.
- Vacunarse contra la influenza y COVID-19 (en el caso de mayores de 5 años).
- Revisar el esquema de vacunación en niños pequeños.
Comparte esta información con alumnos y padres de familia para ayudar a prevenir contagios en esta temporada.
Enlaces de referencia
- https://www.gob.mx/issste/articulos/medidas-preventivas-para-el-invierno?idiom=es#:~:text=Estornuda%20correctamente%2C%20utiliza%20un%20pa%C3%B1uelo,el%20%C3%A1ngulo%20interno%20del%20brazo.&text=Lava%20las%20manos%20a%20menudo,al%20regresar%20de%20la%20calle.&text=Evita%20tocarte%20los%20ojos%2C%20la,entrada%20de%20virus%20al%20cuerpo.
- https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/pdf/guarderias/cuidados-temporada-frio.pdf
- https://www.gob.mx/salud/articulos/temporada-de-frio-hay-que-cuidarse
- https://zonahospitalaria.com/10-consejos-para-pasar-un-invierno-saludable/
